高考食谱 吃对食物圆锥你高考梦(13)

第五、取水适时

另据历年的监考老师反映，每年入学之前都有个别考生因为代课取水过多，导致十分困难上公共厕所，影响入学起到，专家在此尤其时时刻刻：代课取水一定要适时。

第六、看重微需求量元素进食

磷也是维持视力重要的元素。豆类、蔬果之前除了大蒜、洋葱、食用菌含磷需求量较高外，一般都较高。因此，应多吃含磷丰富的海产品、肉类、小麦等。

联考制作方法提拔

联考第一天制作方法提拔

早餐：果汁鸡蛋苹果;午餐：杏仁粉丝熟、烂菜花、清蒸小鸡肉;

晚餐：三鲜佐料羊肉、籽拌黄瓜、棒子面粥。另外，早之前晚还有必备消暑甜品绿豆熟。

联考第二天制作方法提拔

早餐：果汁 250ml 、全麦面打包200g 、煮鸡蛋1个

午餐：米饭(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝 、紫菜虾皮熟

晚餐：米饭、五彩熟(笋、西瓜、胡萝卜、籽、虾皮)、家常熟、炒塔菜西瓜片、小排番薯熟

联考第三天制作方法提拔

早餐：汤圆、果汁(或豆奶、奶酪)、鸡蛋1个、酱黄瓜、蔬果适时

之前餐：米饭、香菇菜心、糖醋鱼为、家常熟、红豆熟

晚餐：绿豆粥、虾皮番薯、肉末炒茄子或羊肉/面片