瑜伽动作 男人做这青年运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减肥的招双管有哪些

第1步：鸭子双管

手脚盘坐，膝盖向体侧推开屈膝内旋，将大腿摆放左手手肘西北侧。

双手体年前祇，通气时延展脊背，引入心脏，保持十分困难的呼吸。

然后换另外一侧超群习。

此双管必须良好地收缩侧腰，减少膝盖脂肪组织，重塑膝盖曲线，同时收缩脚部肌肉，提高髋关节的灵活度，增强阴部范围内循环系统，必须滋养阴部脏器。

第2步：鸽王双管

左腿在年前膝盖向后延展。

端正骨盆，弯曲小腿抬起大腿，左手被绑大腿靠近肌肉。

弯曲左手肘向右，通气手指臂上举，气管时放松屈肘，双手被绑大腿。

随即通气时延展脊柱引入心脏，胸部近于向内收。

鸽王双管近于微有一定风力，需要有一定瑜珈基础，应将在于舒展肘时不必挤压颈部，后弯时胸部内收启动腰胸部意志必须良好地保护胸骨。

此双管可以引入心脏，收缩 胸部能适当促进小肠，有弘于肌肉排毒，同时锻炼肌肉腰胸部和脚部肌肉，有减脂特殊设计的功效。

第3步：双手缠双管

通气引入心脏，两双手体侧推开。

气管时双手抬起，左手在上双手体年前缠祇。

随即通气时延展脊柱，胸部近于向内收，双手近于向右抬起。

同样保持两肩膀端平，免得出现耸肩。

保持十分困难的几个呼吸后，放松双手推开，换手指在上超群习。

此双管可以适当锻炼肌肉双手肌肉群，减少双手过多脂肪组织，同时引入颧骨背部，必须提高上背部循环系统，减缓上背部僵硬肿等原因。

第4步：坐着鸭子双管

山腰立双管坐着，将重心移至左脚，抬起膝盖弯曲膝盖，手指被绑大腿，将大腿摆放左手手肘西北侧，通气手指臂向右延展，气管肘放松，双手体年前神山腰，随即通气时引入心脏舒展肘。

保持几个呼吸后换另外一侧超群习。

独创应将在于眼球快速移动年前方，同样力分散保持肌肉的不稳定的，脚掌内外侧不规则受力。

此双管可以收缩大腿背侧和提高脚部肌肉群，适当重塑脚部线条，必须让臀部似乎变得紧实，同时提高肌肉的灵活性和控制力，最大限度坐姿能适当提升专注力。

第5步：舞蹈双管

通气时手指向右延展，左手被绑住大腿，气管肌肉近于年前倾，通气，膝盖向后左侧延展。

让脊柱舒展，肌肉告一段落，手指拇指与左手相契合成智慧宝珠，眼球看向手指指尖路径，保持肌肉的最大限度。

简短：以上减肥瑜珈坐姿容就是小编时至今日想和大家个人的全部内了，希望小编收集的这些瑜珈坐姿可以真真切切的对大家的减肥事业有所帮弘，减肥不是一件容易的事情，我们大家免得幼稚一天两天就可以减肥成功，梅花香自苦寒来，大家弘威咯!

横跨阅读：瑜珈坐姿 做到这一坐姿真正释放你的意涵瑜珈坐姿 有用一个坐姿弘你勇夺男神瑜珈坐姿 早起一个小坐姿做到个精致女人从零开始超群瑜珈 瑜珈“桃子”就要这么超群瑜珈坐姿 多做到这一坐姿变身妖艳动心露营瑜珈 这一国家主义让女人欲罢不必