减肥瑜伽 简单瑜伽跳跃助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的审美观，如何瘦肩膀呢?跑步减肥苦行僧就可以，坚持跑步苦行僧的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正肩膀形也有一定的效用哦!那么，哪些苦行僧特技可以瘦肩膀呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦肩膀苦行僧特技的跑步作法吧!感兴趣的朋友不妨跟着我们的苦行僧特技分解两步来进行跑步哦!

两步和作法

半马鞍肋骨扭转样式

做到法

1.坐立，肩膀向前肩膀，伸长右边肩膀放在右大肩膀上，脚心朝上。

2.食道，右边臂前伸，双脚丢下右脚脚趾，上身转左边边，将右臂收向下颚部，将手臂揽住膝的右边侧。

这一两步的跑步对塑形有很好的效果，没有苦行僧基础的朋友也可以放心的跑步这一两步，瘦肩膀效果很突出。

3.排气管再次慢慢地地食道，将我们的手部以及上半身的肩部左边慢慢地转动。这一手臂保持一致20秒亦可，然后，换一方向跑步。

三角转动样式

做到法

1.自然站立，拇指较宽阔分开，深排气管，举双脚与障碍物横向，两肩膀肩膀，右脚左边转九十度，右边脚转六十度。

2.食道，上体右边转，伸长肩部向下，手臂放于拇指之间;右双脚与右边双脚排列成一竖线，双眼看双脚指尖。

注意到适度我们的头顶，不要使我们的躯体太过紧绷，这一样式的跑步可以有效的减掉大肩膀上的赘肉。

3.拉长头顶及肩胛骨，保持一致10～30秒，排气管，先收手掌，再收肩部，后拇指收回。然后换方向来进行。

注意到

我们的换方向跑步的时候要注意到保持一致所用的时间确实大致相同。

猫弓下颚样式

做到法

1.跪下，后肩膀坐下脚后跟上，上体保持一致正直，手掌自然地放在肩膀上，肩、双脚适度。

2. 抬起肩膀，两肩膀跪地，手掌与肩同较宽，依靠障碍物。

3.排气管，抬头，扯膝，扯下颚，肩膀向上翘起。保持一致5～10秒。

4.食道，低头，肋骨排列成向内，拱下颚，保持一致5～10秒。

注意到

减法做到5～10次，适度休息。

鱼样式

做到法

1.平躺，肩膀肩膀并拢。

2.排气管，向上下颚部，把躯体肩部抬离障碍物，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶拉长障碍物。

3.双臂肩膀，排列成合十状，肩膀同时抬离障碍物。

侧角拉长样式

做到法

1.站立面向前方，肩膀尽力分开，手掌侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，右边脚收回30度，食道，右膝伸长，大肩膀与障碍物横向，扭伤膝盖肩膀。

2.沿右肩膀侧边放低手臂双脚，手放在脚侧边地上。撕向上转，右边双脚向头侧前方拉长，上臂贴太阳穴肩部。

3.保持一致30～60秒，比较稳定地呼吸，排气管高声，减法另一侧。

注意到

密集注意到力拉长下颚和肋骨，胸向上方和后方拉长，终做到到胸、髋、臂形成一条直线。